witam! Ostatnio zj******* się mi ławka płaska, zakupiłem sobie uchwyty do pompek. obecnie moj trening wyglada tak: 4x10 pompki na uchwytach 2xrozpietki na ziemi bo nie mam ławeczki własnie 2x wyciskanie hantli na ziemi tez 2x10 pompek na poreczach ale wyciskam tylko do 1/4 i znowu schodze na dół dosyc dynamicznie. zauwazyłem że pompki nawet dobrze [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]
Witam, ostatnio trochę poczytałem na forum i doszedłem do wniosku że czas na zmiany. Mianowicie chciałbym przejść z treningu dzielonego jaki do tej pory trenowałem (pon.klata+triceps, śr.plecy+biceps, pt.nogi+barki) na trening FBW. Na podstawie waszych postów napisałem sobie następujący trening: A: Przysiady ze sztangą 5s Wyciskanie sztangi [...]
[...] ze niby bez sprzetu w domu, ale ja nie mam drazka i takich tam. Pomyslałem ze bede robbił pompki i brzuszki..oraz cwiczyl na triceps, łydki, oraz doprawial to na koniec treningu treningiem bokserskim. Pomyslalem ze bedzie to 50 pompek po 6 serii... a na brzucha abs II sobie sprawie. łydki wiadomo spiecia 16 wspiec 3 serie wystarczy. trening [...]
mam prawie 16 lat jestem słaby, chcę zacząć trenować mam tylko hantle bez obciążenia chce kupićobciążenie i zacząć ćwiczyć (kompletny trening z hantlami z MH ) ale brat mówi starszy (ćwiczył ,teraz tak tylko w domu ale nie moge z ni m bo jego trenin to 100-60-30 pompek itd ) że nie ma sensu najpierw mam zrobić 10 pompek (nie umiem jednej,probuje [...]
[...] dieta:brak odżywki:żadne wyniki siłowe waga moja: ok 105 kg wzrost :175 cm Marty ciąg tylko 170 kg przysiad 170 kg wyciskanie 140 kg dodatkowe zajęcia :sztuki walki Plan treningowy Poniedziałek rozgrzewka 1)shrugsy ze sztangą 2 serie 30 x100 kg,2 serie 120 kg x12,2 serie 8x140 kg ,2 serie 6 x150 kg 2)dynamiczny martwy ciąg ze shrugsem i [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Od stycznia do końca czerwca trenowałem co 2 dni (trening A -> dzień przerwy -> trening B -> dzień przerwy itd.) Trening A - klatka + biceps Trening B - plecy + triceps Trening C - barki + nogi Dysponowałem dotychczas ławką płaską, gryfem 180cm oraz hantlami. Ostatnio postanowiłem zmienić trening, ponieważ nie chce [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 170 Cel treningowy : Najpierw masa, później redukcja z rzeźbą. Staż treningowy na siłowni : 2 lata z bardzo dużymi przerwami, w tym pół roku bez sprzętu. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ograniczony: ławka z możliwością regulacji, gryf [...]
Witam! Chciałem prosić o ocenę treningu ktory ułożyłem i jednocześnie ewentualne korekty. Trenuję już prawie dwa lata (w tym rok solidnego treningu bez przerw). Do dyspozycji mam sztangę prosta i dwie sztangielki oraz 80kg obciążenia. Trening ma mi pomóc w przybraniu masy mięśniowej. Przedewszystkim chodzi mi o pobudzenie biceposów i tricepsów. [...]
[...] do czerwca. Jestem w stanie wprowadzić ćwiczenia związane z siłownią, ale dopiero za około miesiąca. Bardzo bym prosił o pomoc jak dobrać dietę i jak ułożyć sobie trening. Jeżeli będzie potrzeba mogę zrobić sobie zdjęcia i je wrzucić. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 86-88 kg Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 108 cm [...]
Witam, Przez ostatnie osiem tygodni realizowałem następujący program treningowy: poniedziałek, czwartek: -Wyciskanie sztangi w lezeniu poziomo - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławeczce skośnej w góre - zarzut sztangi na klatke i wypchniecie jej w góre - wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia - ugięcia przedramion stojąc ze sztanga łamana [...]
[...] Trening Armstrona wykonuje tak jak jest rozpisany czyli 5 dni w tygodniu. Biegam 4-5 dni w tygodniu. Tutaj moje dane: Wiek : 18 lat Waga : 81 kg Wzrost : 184 cm Staż treningowy: Rozpoczynam trening Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka Nożna Siatkówka przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Nie mam ale jestem troche zatłuszczony :D Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 170 Staż treningowy: kiedyś 1,5 roku potem przerwa 1,5 roku teraz pierwszy tydzień za mną Obwód pasa= Obwód klaty: Obwód uda: musze sobie miarke kupić ;d Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x trening Ograniczenia [...]
[...] ćwiczyć tylko z własnym ciałem. Popatrzyłem trochę crossfitowych planów, lecz nie znalazłem póki co takiego, który by mi w 100% odpowiadał. Główne założenie jakie mam to trening całego ciała na sesji treningowej. Wymyśliłem sobie taki plan: 2km bieg Obwód 2km bieg Obwód to: 5 podciągnięć nachwytem 10 pompek 5 podciągnięć podchwytem 10 pompek [...]
Witam a więc opracowałem jakiś trening i chciałbym go poddać waszej ocenie. Wygląda on następująco: --Brzuch 2serie 20x Nogi do góry 30x zwykłe brzuszki 30x rowerek 45sekund bez ruch ( jak by pompki ale opierasz się zamiast dłonią to od dłoni do łokcia) 30x zwykle brzuszki --Klatka 2serie 15x pompki 20x pompki z podparciem na [...]
Witam Od pewnego czasu tzn. z 1 rok za czołem uprawiać trening domatora i przez ostanie 5 tygodni intensywnie trenowałem zwiększałem np jak robiłem 7 seri pompek po 10 nogi w gurze to w następnym tygodniu juz robiłem ich 11 i tak systematycznie zwiększam aż doszłem do 16 :D i niemoge wiecej tzn. że niemoge przejśc na 17 pompek mój plan treningowy [...]
Od pewnego dnia czuje silne zmeczenie oraz brak motywacji do treningow. Praktycznie treningi wykonuje na sile(zmuszam sie). Czuje rowniez ospalosc zwlaszcza w godzinach 8-17 o godz. 17.30 - 23.00 jestem silnie pobudzony miomi, ze trening wykonuje do godz. 20.00 - 20.30. Odzywiam sie przecietnie ok. 5 posilkow bogatych w wegle i bialko + czesto [...]
[...] Wziąłem te które mi się podobają :D haha bo wiem że je będe robił i już trzymam sztywno cały miesiąc bez dnia wolnego Podebrałem jeszcze brzuch z YT W 1 dzień trenuje ten trening z Kurą na brzuch 10 min Biegam 6km 30 min W 2 dzień trenuje hantlami 11kg jedna Robię takie ćwiczenia Zaczynam od ( https://imgur.com/a/Ao4CZHy ) Overhead [...]
[...] ze względu że dobra budowa ciała to moje marzenie które da rade zrealizować i w tym przypadku wasza wiedza jest dla mnie niezbędna , gdyż wiele razy szukałem na google jakiś treningów diet a to wszystko nie było przystosowane i napisane na odpie****** . Czekam z niecierpliwością na ODPOWIEDZI . Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 67 [...]
Witam. Chciałbym prosić Was drodzy forumowicze o sprawdzenie, ewentualne poprawienie mojego przyszłego treningu. staz 4 miesiace mam 21 lat waga 82kg wzrost 171cm dieta jest Do dzis cwiczylem 3 dni w tygodniu (poniedzialek,sroda,piatek) robilem w pon klate i biceps (na klate 3 cwiczenia po 4 serie) na bica 4 cwiczenia po 3 serie w srode plecy i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
